”Vill du vara snäll och tala om för mig vilken väg jag ska ta härifrån?” ”Det beror på vart du vill komma”, svarade katten. ”Det spelar inte så stor roll…”, sa Alice. ”Då spelar det heller ingen roll vilken väg du tar”, sa katten. – Lewis Carroll, Alice i Underlandet (1865)
Nu när du har börjat nosa på varför du är här, måste vi ställa nästa fråga.
Vad vill du?
Svaret på den frågan är avgörande för din utveckling. Utan en riktning är risken stor att du, precis som Alice, bara vandrar runt utan något mål och riktning. Det är inte något fel med det, men det kommer ta längre tid att nå dit du vill.
Men frågan är lurig. För ”vill” är inte ett entydigt ord.
Vill du gå ner i vikt? Vill du bli starkare? Vill du göra karriär? Vill du bli fotbollsproffs? Vill du baka en kaka? Vill du ut och åka skidor? Vill du spela ett spel på datorn? Vill du läsa en bok? Vill du skriva en bok? Vill du bränna upp en bok? Eller vill du egentligen bara ligga i soffan, äta praliner och slippa all press?
Konflikten inom dig
Jag skriver en bok om välmående och personlig utveckling. Man skulle kunna tro att jag sitter här med en grönkålssmoothie och mediterar mellan styckena.
Sanningen? Just nu sitter jag och dricker ett glas iskall Coca-Cola.
En del av mig – min rationella hjärna – vill ha en sund kropp, bra kondition och leva länge. En annan del av mig – min belöningssökande hjärna – vill ha socker och snabb energi nu för att orka stå ut med den här skiten vad det innebär att skriva en bok.
Denna inre konflikt är inte ett tecken på svag karaktär, det är biologi. Psykologen och Nobelpristagaren Daniel Kahneman beskriver det som en kamp mellan två system: Det snabba, impulsiva systemet som söker omedelbar tillfredsställelse, och det långsamma, eftertänksamma systemet som planerar för framtiden (Kahneman, 2011).
Att veta vad du vill handlar om att välja vilken röst du ska lyssna på och följa. Speciellt när många saker lockar samtidigt.
Mål vs. Mening
Om du är här för att komma vidare i din karriär, då är det arbetsrelaterade mål vi ska titta på. Om du är här för att hitta glädje, då handlar det om meningsfulla aktiviteter.
Men jag vill varna dig för att fastna i målen. Mål är viktiga, men de är ändliga. Den amerikanske entreprenören och författaren Seth Godin brukar påpeka att många klättrar hela livet på en stege, bara för att när de når toppen inse att stegen stod lutad mot fel vägg.
Därför måste vi skilja på vad du vill uppnå (mål) och hur du vill leva (värderingar/riktning).
Just nu vill jag skriva klart den här boken. Det är ett mål. Men varför vill jag det? För att jag vill inspirera och coacha människor. Det är en riktning. Boken blir klar, men viljan att inspirera tar aldrig slut eftersom det är den riktning och värdering som driver mig framåt.
Övning
Viljans tre nivåer
Syfte: Det är lätt att säga “jag vill…”, men vad betyder det egentligen? I den här övningen sorterar vi din vilja i tre nivåer baserat på psykologisk forskning kring motivation och målsättning. När du separerar dessa blir det lättare att förstå dina egna val.
Nivå 1: Impulsvilja (Det du vill i stunden)
Vad skriker kroppen eller känslorna efter just nu? Detta styrs av våra mest primitiva system. Det är impulserna som får oss att scrolla på telefonen istället för att sova, eller äta kakan vi bestämt oss för att låta bli.
- Skriv ner tre saker du vill just nu. Censurera inte.
- Exempel: "Jag vill sova." / "Jag vill ha godis." / "Jag vill slippa ansvar."
Insikt: Impulsvilja är varken fel eller dålig – den bara är. Men du behöver inte lyda den.
Nivå 2: Målvilja (Det du vill uppnå)
Vad vill du ska hända i framtiden? Här kopplar vi in pannloben. Enligt ”Goal Setting Theory” (Locke & Latham, 2002) behöver mål vara specifika och utmanande för att motivera oss.
- Skriv ner tre konkreta resultat du vill uppnå.
- Exempel: "Jag vill springa milen under 50 minuter."
- Exempel: "Jag vill byta jobb inom ett år."
Nivå 3: Riktvilja (Det du vill stå för)
Vem vill du vara längs vägen? Detta är dina värderingar. Till skillnad från mål kan dessa inte "bockas av". De är en kompassriktning. Enligt forskning inom ACT är kontakt med värderingar avgörande för psykisk hälsa (Hayes et al., 2006).
- Skriv ner en mening om varför du vill nå målen i nivå 2.
- Exempel: "Jag vill ta hand om min kropp för att orka leka med mina barn."
Avslutande reflektion
Titta på dina svar. Är din Impulsvilja i konflikt med din Målvilja? (T.ex. "Jag vill vila" vs "Jag vill springa milen"). Om ja – vilken Riktvilja kan hjälpa dig att avgöra vem som vinner kampen idag?
Referenser (4)
- Carroll, L. (2015). Alice i Underlandet. (Originalutgåva publicerad 1865).
- Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and commitment therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25.
- Kahneman, D. (2011). Thinking, fast and slow. Farrar, Straus and Giroux.
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705–717.
Vill du ha boken i handen?
Hela Välmåendecoach finns att läsa här. Den tryckta, signerade utgåvan finns också — och den går att läsa i soffan utan skärm.