Från någon som själv suttit i det — och vet skillnaden mellan tröst och förändring
Coachning mot ångest, online, med metoder från KBT, exponering och ACT. Från 600 kr per session och ett introduktionssamtal som kostar ingenting.
Jag är coach och inte psykolog. Är det vård du behöver säger jag det — hellre i första samtalet än i det femte.
Jag har själv haft panikångest och social fobi. Det gör mig inte till expert på din ångest, men det gör att jag känner igen mönstren inifrån: undvikandet som känns förnuftigt, säkerhetsbeteendena ingen annan ser, och den där logiken som är helt vattentät ända tills man säger den högt.
Det jag vet med säkerhet är att ångest inte går över av att man förstår den. Jag förstod min i flera år medan den blev värre. Det som ändrade något var att göra saker jag hellre hade låtit bli — i en takt jag klarade, och med någon som visste vad vi höll på med.
Det är det arbetet jag gör med andra nu.
Arbetssättet
Ångest hålls sällan vid liv av det som utlöste den. Den hålls vid liv av vad man gör för att slippa den: undvikandet, kontrollerandet, googlandet, sällskapet man tar med sig. Första steget är att få syn på den kedjan — och den är nästan alltid osynlig inifrån.
Inte «må bättre», som inte går att mäta. Utan: ta bussen. Säga något på mötet. Sova utan att kontrollera pulsen. Åka på klassresan. Det ska vara konkret nog att du vet när det hänt.
Exponering är den metod som har starkast stöd vid ångest, och det svåraste med den är att den känns fel att göra. Du bestämmer stegen och tempot. Poängen är aldrig att stå ut — det är att upptäcka att det du var rädd för inte hände, tillräckligt många gånger för att kroppen ska tro på det.
Målet är att du inte ska behöva mig. Det som ska sitta kvar är inte mina ord utan din egen förmåga att känna igen mönstret nästa gång det börjar.
Ärligt
Det finns lägen där jag är fel person, och de är värda att säga rakt ut.
Vid svår depression eller självmordstankar. Då är det vården som gäller. Ring 1177 för rådgivning, eller Självmordslinjen 90101 som är öppen dygnet runt. Är faran akut, ring 112.
Vid pågående kris eller trauma som fortfarande är obearbetat. Coachning arbetar framåt, och en del saker behöver arbetas igenom bakåt först.
När du redan har en behandlingskontakt. Då ska den få vara den bärande, och jag blir på sin höjd ett komplement — aldrig något som drar åt ett annat håll.
Var gränsen går mellan det jag gör och det vården gör står utförligt i coach eller terapeut, och om du är osäker på om det du känner är nedstämdhet eller något mer finns den texten också.
Fördjupning
Jag skriver längre texter om det jag får frågor om, och de är skrivna för att svara på frågan — inte för att sälja in ett samtal.
Om själva ångesten: panikångest, social ångest, hälsoångest, sömn och ångest och grubbel och oro.
Om metoderna: vad exponering är och varför det känns fel att göra det, ACT och värderingar och känslohantering.
Hela utbudet av coachning, inklusive gruppcoaching för 200 kr per tillfälle, finns på coachningssidan. Är du i Lindesbergstrakten och hellre ses på plats finns samtalscoach i Lindesberg.
Vill du hellre börja i en grupp än enskilt finns gruppcoaching online för 200 kr per tillfälle — du behöver inte säga något första gången.
Bakgrund
Jag heter Mikael Glännström, har magisterexamen i psykologi från Örebro universitet och har gett ut fackboken Välmåendecoach — För en ljusare framtid. Hela boken ligger gratis att läsa här på sajten.
Jag har också levt med panikångest och social fobi. Det är inte en merit i sig, och jag använder den inte som en. Men det gör att jag kan beskriva hur det känns inifrån, och min erfarenhet är att ett rum lyssnar annorlunda när den som står där framme inte bara har läst om saken.
Jag är inte legitimerad psykolog, och jag säger det hellre en gång för mycket än en gång för lite. Det jag gör är att förklara, ge ord och peka vidare — inte att behandla.
Vanliga frågor
En terapeut behandlar, ofta inom vården och med en diagnos i botten. En coach arbetar framåtriktat med det som händer nu och det du vill kunna göra. Hela skillnaden finns utredd i artikeln om coach eller terapeut.
Jag är inte legitimerad psykolog och behandlar inte psykisk sjukdom. Vid svår ångest, depression eller självmordstankar ska du söka vård — och jag säger det i första samtalet om jag tror att det gäller dig.
Från 600 kr per session, och gruppcoaching 200 kr per tillfälle som betalas en gång i taget. Introduktionssamtalet kostar ingenting.
Paketpriser finns vid bokning av flera sessioner, och vissa arbetsgivare godkänner coachning som friskvård — det är värt att fråga.
Främst tre: KBT för att se hur tanke, känsla och handling hänger ihop; exponering, som har starkast stöd vid ångest och går ut på att närma sig det man undviker i en takt du bestämmer; och ACT, som handlar om att handla efter det som betyder något även när känslan säger annat.
Vilken som väger tyngst beror på vad du kommer med.
Ja. Coachning över video fungerar för det mesta lika bra som i ett rum, och för social ångest är det ibland en lägre tröskel att börja med.
Blir exponering aktuellt sker den ändå i din vardag mellan sessionerna — inte på mitt kontor.
Tjugo minuter, inga förberedelser, ingen bindning. Är det vård du behöver säger jag det — det är också ett svar värt att få.
Boka kostnadsfritt samtal